טיפול באמצעות נוירופידבק בלחץ, חרדה ודיכאון בתקופת הקורונה

לחץ, חרדה ודיכאון בימים אילו זה בכלל לא מופרך ואפילו לגיטימי. 

אנשים איבדו את תחושת הביטחון והיציבות הבריאותית, הכלכלית, החברתית. 

משבר הקורונה העולמי אילץ אותנו להיפרד ממה שאנחנו מכירים "חיים רגילים": להתרחק מהקרובים לנו ביותר. להקפיד על היגיינה וחיטוי ללא הפסקה. לעבור לקניות מקוונות. להישאר עם הילדים בבית.

כבני אדם, נולדנו עם כושר הסתגלות. אנחנו מסתגלים כל החיים: לגירושין, אובדן, ילד שעוזב את הבית, פרידה, נישואין.

אז מה, שנסתגל גם עכשיו? קודם כל אנחנו כבר מסתגלים. אין לנו ברירה. משברים הם חלק מהחיים, באים וחולפים. גם המשבר הזה יסתיים יום אחד. 

חשוב שנתן מקום לרגשות שלנו. אנחנו עצובים, חוששים, דואגים, לחוצים, מוטרדים, לא יודעים מה יהיה, מתי זה יסתיים והכל ישוב להיות כפי שהכרנו. לאמת את עצמנו את הרגשות שלנו זה עניין מאוד חשוב. 

כל אחד מתמודד אחרת עם משבר. לכל אחד כושר הסתגלות משלו. אבל כל אחד, ולא משנה מאיזה רקע הוא מגיע, יכול בתקופה זו למצוא את עצמו מגלה שהמשבר הזה משפיע עליו, באופן כזה או אחר.

אז מה עושים? הנה כמה המלצות מבוססות ראיות, שיכולות לשפר את ההתמודדות בתקופה זו.

לשמור על חיי חברה פעילים

בני נוער, ילדים ומבוגרים מרגישים מאוד בודדים בתקופה זו. מוסדות לימודים סגורים. מקומות עבודה הוציאו עובדים לחופשה. אנשים עובדים מהבית. חשוב שנשמור על חיי חברה פעילים, בטלפון, בסקייפ, בזום. רצוי שנקבע זמן קבוע שבו נשוחח עם חבר, נתעדכן, נשתף. פעולה זו יכולה לשפר את הרגשתנו עד מאוד.

לקיים אורח חיים בריא ושגרה

בתקופה זו חשוב לשמור עד כמה שאפשר על אורח חיים בריא ושגרה. לאכול ארוחות בזמנים קבועים. לשמור על שעת שינה וקימה סבירים. לבצע פעילות גופנית. 

לתכנן מה אנחנו עושים בכל יום

תכננו בכל יום מה אתם עושים היום. אילו משימות תבצעו היום כדי להתקדם ברמה האישית, משפחתית, תעסוקתית: קריאת מאמרים בנושא שמעניין אתכם, ספר שתמיד רציתם לקרוא, שעת אפיה עם הילדים, ריקוד, האזנה למוזיקה. כל מה שעושה לכם טוב וממלא את היום שלכם באנרגיה ורעננות.

להפסיק לצרוך חדשות

נראה שכולנו הפכנו להיות מדענים שחוקרים את נגיף הקורונה. אנחנו מקבלים ללא הרף עדכונים, דיווחים, התראות. חשיפת יתר לחדשות סביב נושא שמדאיג ומטריד אותנו עלולה להשפיע עלינו באופן שלילי. מומלץ לצמצם ככל האפשר צפייה בחדשות ועדכונים למידע מהימן והכרחי בלבד.

לחשוב מחשבות חיוביות

אחד הדברים שמזינים את החרדה אלו הן המחשבות שלנו. מחשבות חיוביות ואופטימיות יכולות להקל מהמתח ולהוריד את מפלס החרדה. "המשבר הזה יעבור בקרוב", "אנחנו נמצא עבודה טובה יותר, בדיוק כפי שמצאנו את העבודה הקודמת", "אנחנו בריאים, זה מה שחשוב עכשיו", "כולם נמצאים באותו מצב, זה לא רק אנחנו".

לפנות לקבל עזרה

אם אתם מרגישים שמשבר הקורונה, או כל משבר אישי שאתם עוברים כרגע, משתלט על החיים שלכם, כדאי שתפנו לעזרת אנשי מקצוע. אל תתנו למצוקה להתקבע ולהחריף. 

מאת: ד"ר נתנאל (Ph.D)  מנהלת המרכז לשיפור תפקודי המוח "אלפא בריין סנטר" התמחה בטיפולי נוירופידבק, ביופידבק, CBT  - טיפול התנהגותי קוגניטיבי